Witam. mam 19 lat, 6 kg i 184cm wzrostu. Zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę żeby przytyć, jak oceniacie? Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Jabłko drugi posiłek 4xkromka chleba razowego 2xszynka konserwowa Paczka wafli różowych Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Banan 1szt Po treningu Makaron 100g Pierś z [...]
Witam wszystkich, Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów [...]
Witam, prosilbym o szybka ocene diety i ewentualne poprawki I 8:00 2 jajka kurze Platki owsiane Mleko 0,5 % Rodzinki Nasiona slonecznika II przed treningowy 10:30 ryz brazowy piers kurczaka po treningu banan III po treningowy 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka IV 16:00 chleb zytni pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jakies warzywo V 19:00 serek [...]
Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]
[...] jeden rozpis ale taki ogólny czy coś z niego wyrzucić?: Śniadanie - 2 jajka na miękko, płatki owsiane i garść bakalii Drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty z gotowaną piersią z kurczaka, masłem naturalnym, warzywami i owocem. Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc. [...]
Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]
Sałatka hawajska z kurczaka składniki: pierś z kurczaka 200g torebka ryżu 100g brazowy jest ok puszka ananasa w zalewie pół puszki kukurydzy jogurt naturalny 100ml rodzynki jakies 20g do smaku sól,pieprz, przygotowanie: Kuraka pokroić w kostke i wrzucić na rozgrzaną patelnie, pozniej wlać sok z puszki ananasa ( zostawić 2-3 łyżki na później [...]
[...] pozniej chwile jeszcze gotowac na malym ogniu i ostatecznie doprawic wg smaku (mozna dodac szczypte mielonej kozieradki). Przygotowac pokrojona w bardzo drobne paski piers z kurczaka, tak, jak na zdjeciu. Doprawic sola i pieprzem ziolowym i usmazyc na rozgrzanej patelni. Wylozyc 'kluski' z kurczaka na talerz i zalac zupa. Krem jest gesty [...]
Witam. Mam do was pytanie odnoscnie samych posilkow okolotreningowych. Jakie powinny byc i jak to jest faktyznie z tymi WW Czy dobrze bedzie jesli: 15:00 Piers z kurczaka 200 gr + oliwa z oliwek 30 gr 16:00 Trening 17:00 Carbo 10 gr + serwatka 30 gr + 5 gr kreatyny 17:30 Pierś z kurczaka + 30 gram oliwy z oliwek Czy tak jest dobrze? a moze [...]
[...] sfd dietę : 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata Lub ryba z ryzem/ziemniakami/makaronem/kasza migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami [...]